Szukasz spokojnych zajęć, które pomogą zadbać o plecy, postawę i codzienny komfort ruchu? Program Zdrowy Kręgosłup w Portalu Mocy we Wrocławiu-Leśnicy łączy łagodny ruch, wzmacnianie, rozciąganie, oddech i edukację ciała. To propozycja dla osób pracujących siedząco, wracających do aktywności po przerwie oraz tych, które czują napięcie w plecach, szyi, barkach lub biodrach.
dla osób pracujących przy komputerze i w home office,
dla osób z napięciem pleców, barków, karku i bioder,
dla początkujących, którzy chcą zacząć bez presji,
dla osób 50+ i 60+, które szukają aktywności dopasowanej do swoich możliwości,
dla wszystkich, którzy chcą poprawić mobilność i stabilizację.
Pracujemy z delikatnym ruchem, oddechem i świadomym ustawieniem ciała. Zajęcia mogą obejmować mobilizację kręgosłupa, wzmacnianie centrum ciała, rozluźnianie bioder, barków i szyi, a także proste ćwiczenia do powtarzania w domu. Nie trzeba mieć doświadczenia w jodze ani być rozciągniętym.
Regularna praktyka wspiera profilaktykę zdrowia, pomaga lepiej czuć swoje ciało i może zmniejszać napięcia wynikające z siedzącego trybu życia. Zajęcia mają charakter edukacyjny i ruchowy. Nie zastępują diagnozy ani leczenia, ale mogą być dobrym elementem dbania o ciało na co dzień.
Portal Mocy mieści się przy ul. Trzmielowickiej 7/9 we Wrocławiu-Leśnicy. Zapraszamy mieszkańców Leśnicy, Złotnik, Stabłowic, Marszowic i całego Wrocławia.
Jeśli większość dnia spędzasz przy biurku, wybierz zajęcia, na których możesz spokojnie poznać ruch i dostosować jego zakres. Celem pierwszej lekcji jest nauka, a nie wykonanie wszystkich ćwiczeń. Powiedz prowadzącemu o długiej przerwie od aktywności i o tym, czego potrzebujesz.
W Portalu Mocy możesz porównać Pilates na Zdrowe Plecy z zajęciami jogi. Pilates skupia się na pracy z kontrolą ruchu i stabilizacją; joga łączy pozycje z oddechem i uważnością. Odpowiedni wybór zależy od opisu oraz poziomu konkretnej grupy. Sprawdź dostępne terminy albo zapytaj nas przed zapisem.
Jeśli chcesz ćwiczyć w stałej grupie według programu spotkań, zobacz Silny Kręgosłup w 45 dni. Na stronie programu znajdziesz terminy, warunki udziału i formularz zapisu. Jeśli wolisz wybierać pojedyncze lekcje, skorzystaj z regularnego harmonogramu.
Nie trzeba mieć doświadczenia w jodze. Przed rezerwacją sprawdź poziom wybranej lekcji i jej opis. Jeśli zaczynasz od zera, przeczytaj również jak przygotować się do pierwszych zajęć.
Sam ból nie mówi, które ćwiczenia będą odpowiednie. Przy nowym, silnym lub utrzymującym się bólu potrzebna jest ocena lekarza lub fizjoterapeuty. Zajęcia grupowe nie służą diagnozowaniu ani leczeniu urazów. Jeśli masz zgodę na aktywność, przekaż prowadzącemu zalecenia specjalisty i ograniczenia ruchowe.
Nie. To zajęcia ruchowe. Przy problemie zdrowotnym plan postępowania dobiera specjalista. NHS wymienia jogę i pilates wśród aktywności, które mogą pomagać przy bólu pleców, ale zaleca przerwanie ćwiczeń, gdy ból się nasila, oraz zasięgnięcie porady. Przeczytaj informacje NHS o bólu pleców.
Wybierz rytm, który możesz utrzymać i który odpowiada Twojej kondycji. Po przerwie zacznij od mniejszego obciążenia; częstotliwość i intensywność zwiększaj stopniowo. Nie obiecujemy konkretnego efektu w określonej liczbie dni.
Nie wykonuj podpory przez ból. Zgłoś problem prowadzącemu przed lekcją; część ruchów można zastąpić pracą w staniu, siadzie lub leżeniu. Przeczytaj jak podejść do nadgarstków w praktyce jogi.
Maty i pomoce są dostępne w studio. Zabierz wygodny strój i przyjdź około 10 minut przed zajęciami. Zarezerwuj miejsce w systemie zapisów — samo przyjście nie gwarantuje dostępności. Ceny wejść i karnetów znajdziesz w aktualnym cenniku.
Portal Mocy, ul. Trzmielowicka 7/9, 54-002 Wrocław-Leśnica. Dojazd i kontakt · Poznaj osoby prowadzące · Wybierz zajęcia.
