Ciąża i połóg to wyjątkowe okresy w życiu kobiety, które niosą ze sobą wiele zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Joga, a w szczególności Ashtanga, może być wspaniałym narzędziem do podróży poprzez te zmiany.
Joga to nie tylko forma ćwiczeń fizycznych; to holistyczne podejście do zdrowia, które może mieć głęboki wpływ na różne aspekty życia. W kontekście ciąży, joga może być nieocenionym narzędziem, pomagającym w przygotowaniu do zajścia w ciążę, wsparciu podczas ciąży i regeneracji w połogu. W tym artykule przyjrzymy się, jak joga może pomóc na każdym z tych etapów.
Warto aby joga była z Tobą na każdym kroku od momentu, kiedy zaczynasz myśleć o zostaniu mamą, przez ciążę, aż po te pierwsze, intensywne miesiące połogu.
Zanim zostaniesz mamą
Hormony, Hormony!
Znamy kobiety, które miały problem z hormonami przed ciążą. Joga, a szczególnie pozycje odwrócone, mogą pomóc w zrównoważeniu gospodarki hormonalnej. To może być kluczowe dla kobiet, które planują zajść w ciążę.
Asany wspierający równoważenie hormonów:
Sarvangasana (pozycja świecy)
Ta pozycja stymuluje przysadkę mózgową i tarczycę, co może pomóc w regulacji hormonów.
2. Supta baddha konasana (pozycja śpiącego motyla)
Ta asana jest świetna dla relaksacji i może pomóc w zrównoważeniu hormonów stresu, co jest korzystne dla ogólnej gospodarki hormonalnej.
3. Paschimottanasana (Pozycja rozciągająca zachód ciała)
Ta pozycja masuje narządy brzuszne i może pomóc w regulacji hormonów poprzez stymulację trzustki i nadnerczy.
Mocna miednica
Znamy kobiety, które miały problem z hormonami przed ciążą. Joga, a szczególnie pozycje odwrócone, mogą pomóc w zrównoważeniu gospodarki hormonalnej. To może być kluczowe dla kobiet, które planują zajść w ciążę.
Asany na wzmocnienie dna miednicy
1. Malasana (pozycja kucania jogina)
Ta pozycja otwiera biodra i wzmacnia mięśnie dna miednicy, co jest korzystne zarówno przed, jak i po ciąży.
2. Utkata konasana (pozycja bogini)
Ta asana jest świetna dla wzmocnienia mięśni ud, bioder i dna miednicy. Jest to szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i tych, które się do niej przygotowują.
3. Ananda Balasana (pozycja szczęśliwego dziecka)
Ta pozycja jest nie tylko relaksująca, ale również pomaga wzmocnieniu mięśni dna miednicy.
Joga w ciąży
Konsultacja ze specjalistą
Przed rozpoczęciem praktyki jogi w ciąży zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną – najlepiej znającą praktykę jogi dynamicznej. Każda ciąża jest inna i co jest dobre dla jednej osoby, niekoniecznie musi być dobre dla innej.
Dostosuj i zrelaksuj się
W ciąży, niektóre pozycje mogą wymagać modyfikacji. Niektóre wywierają nacisk na brzuch, ale za to można skupić się na technikach oddechowych. Pomoże to zrelaksować się i nawiązać głębszą więź z maluszkiem.
Połóg i joga
Regeneracja to klucz
Po porodzie ciało potrzebuje czasu na regenerację. Joga może pomóc w tym procesie, oferując łagodne pozycje, które pomagają w odzyskaniu równowagi i siły.
Joga to nie tylko asany. Medytacja i praktyka uważności są równie ważne. Nawet kilka minut spędzonych na medytacji może pomóc w zresetowaniu umysłu i dać nową energię.
Czas dla siebie
Macierzyństwo to piękna, ale też wymagająca podróż. W tym okresie łatwo zapomnieć o sobie, skupiając się całkowicie na potrzebach maluszka i rodziny. Ale pamiętajmy, że aby być dobrą mamą, trzeba też zadbać o siebie. Czas dla siebie nie jest luksusem; to konieczność.
Joga daje to coś, czego każda młoda mama potrzebuje – czas tylko dla siebie. Te chwile są jak małe oazy spokoju w tym nowym, intensywnym okresie. Joga oferuje unikalną możliwość zatrzymania się i skupienia na sobie. Nawet kilkuminutowa praktyka może być jak mini-urlop dla umysłu i ciała. Możesz zacząć od prostych asan, które pomogą Ci się zrelaksować, czy to pozycja dziecka, czy prosty skłon.
Wiemy, że życie mamy jest niewiarygodnie zajęte. Ale pamiętaj, że nawet 5-10 minut dziennie może zrobić różnicę. Może to być rano przed pobudką dziecka lub wieczorem, kiedy maluch już śpi. Niektóre mamy korzystają też z chwil, kiedy dziecko jest w przedszkolu czy u babci.
Drogie Mamy i przyszłe Mamy, joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia. To narzędzie, które może pomóc zrozumieć siebie i swoje ciało na każdym etapie tej niesamowitej podróży do macierzyństwa.
Regularna praktyka jogi i medytacji może pomóc w zredukowaniu stresu, poprawie jakości snu i ogólnym poczuciu dobrobytu. To wszystko przekłada się na to, że jesteś bardziej zrelaksowana, spokojna i po prostu szczęśliwsza, co z kolei wpływa na Twoje relacje z dzieckiem i partnerem.
Jeśli myślicie o tym, aby wprowadzić jogę do swojego życia, gorąco Was zachęcam!
