Piąta i szósta seria Ashtanga Vinyasa jogi

Piąta i szósta seria Ashtanga Vinyasa jogi

Końcowe sekwencje systemu Ashtanga „Rishi series” – znane również jako zaawansowane serie C i D.

Ashtanga piąta i szósta seria

Piąta seria Ashtanga (znana również jako zaawansowana C) i szósta seria (znana jako zaawansowana D) zmieniły się znacząco od czasów gdy pozycje były częścią jednej ogromnej „zaawansowanej serii” później znanej jako „zaawansowane A i B”. Warianty przychodzą i odchodzą a kolejność pozycji zmienia się w zależności od tego kiedy była nauczana.

Eka Hasta Vrksasana

Eka = jeden, Hasta = ręka, Vrksa = drzewo. Znane również jako Eka Pada Adho Mukha Vrksasana. Jest to stanie na jednej ręce. Zobacz jak łatwo to wygląda w wykonaniu Melissy na zdjęciu po lewej. Z samasthiti zrób vinyasę do uttanasany aby unieść się w stanie na rękach na wdechu. Możesz też wykopać się z psa z głową w dół dla łatwiejszego wejścia. Ustabilizuj pozycję i na wdechu unieś prawą rękę i spróbuj wytrzymać przez 5 oddechów. Wydech podczas odkładania ręki na podłogę. Jeśli uda ci się to przetrwać na wdechu unieś lewą rękę na kolejne 5 oddechów. Drishti = nos. Wydech podczas odkładania lewej ręki. Ustabilizuj pozycję na wdechu. Wydech podczas vinyasy do chaturangi i powrót do samasthiti.

Uttana Salabhasana A

Uttana = intensywne rozciąganie, Salabha = szarańcza. Z samasthiti zrób ponownie vinyasę do uttanasany aby unieść się bez wysiłku w stanie na rękach z prostymi nogami. Możesz też wykopać się z psa z głową w dół. Wejście jest zabawne będąc w stanie na rękach na wydechu powoli opuszczaj brodę do podłogi. Nie? Łatwiejsze wejście przejdź na kolana ustaw przedramiona pod kątem 45 stopni z łokciami przy bokach klatki piersiowej i wykop się jak do pincha mayurasany. Weź 5 oddechów. Drishti = nos.

Uttana Salabhasana B

Z wersji A zginaj kolana i stopy sięgają w stylu skorpiona w stronę tyłu głowy jak widać na zdjęciu po lewej. Weź kolejne 5 oddechów. Drishti = nos. Aby zakończyć na wdechu ponownie wyciągnij się do pionowej wersji. Wydech w dół bezpośrednio do chaturangi i vinyasa z powrotem do samasthiti.

Utthita Swastikasana

Utthita = wyciągnięty, Swastika to starożytny indyjski symbol dobrobytu. Siedząca wersja Swastikasany jest bardziej powszechną pozycją – pojawia się później. Z samasthiti na wdechu wprowadź prawą nogę do półlotosu. Na wydechu lekko zgnij lewe kolano i przesuń prawą rękę nad lewą w konfiguracji garuda jak pokazano po prawej. Weź 5 oddechów. Drishti = nos. Na wdechu zwolnij nogę i ręce wydech w samasthiti. Powtórz na drugą stronę przez 5 oddechów. Po zwolnieniu do samasthiti z drugiej strony na wdechu wyciągnij się do góry i zrób vinyasę do psa z głową w dół.

Simhasana

Simha = lew. Możesz pominąć pełne wejście. Z psa z głową w dół na wdechu wyskocz do stania na rękach. Na wydechu spleć nogi do pełnego lotosu. Na wdechu powoli opuść się (jakbyś miał zawisnąć poziomo) i połóż kolana na podłodze. Na wydechu pochyl się do przodu wystaw język i wydaj głośny dźwięk lwa. Powtórz 4 razy. To znaczy wdychamy gdy biodra unoszą się do góry i do tyłu wydech gdy przód porusza się do przodu. Drishti = nos. Możesz ułatwić na wejściu i zacząć asanę w siedzącym lotosie. Pełne wyjście to przesuwanie lotosu w górę ramion jak urdvha kukkutasana na wdechu a następnie przejście do stania na rękach (to następna pozycja) i prostowanie nóg.

Vrksasana

Vrksa = drzewo. Znana również jako Adho Mukha Vrksasana drzewo z głową w dół. To stanie na rękach. Jeśli nie jesteś już w staniu na rękach po wyjściu z simhasany przejdź do psa z głową w dół i weź głęboki wdech wyskakując w górę. Zrób 5 oddechów. Drishti = nos. Jeśli idzie dobrze wykorzystaj czas na wyciągnięcie się wyżej. Na wydechu opuść się do urdvha dhanurasany i zacznij kolejną sekwencję.

Viparita Chakrasana

Viparita = przewrócony, Chakra = koło.

Tik-toki. Ta pozycja z piątej serii jest teraz często praktykowana w części wygięć kończących pozycji przez uczniów w drugiej serii, którzy są gotowi na więcej doświadczeń niż tylko dropbacki – tj. opadanie do urdvha dhanurasany z samasthiti. W praktyce piątej serii to 5 cykli stania na rękach / urdvha dhanurasany / stania na rękach / psa z głową w dół / ponownie stania na rękach. Na wdechu unieś się do stania na rękach (z dowolnego kierunku) wydech w dół. Drishti (jeśli potrafisz) = nos. Gdy znajdziesz się w staniu na rękach po raz ostatni zrób powolną vinyasę w dół do chaturangi i przejdź do psa z głową w dół.

Yogasana A

Yoga = zjednoczenie od sanskryckiego korzenia „yuj” oznaczającego łączyć. Joga jest zarówno praktyką jak i jej efektem końcowym. Z psa z głową w dół na wdechu przeskocz do pozycji siedzącej. Na wydechu złóż nogi w lotos i przyciągnij lotos do klatki piersiowej z łokciami przed sobą. Utrzymuj równowagę na kościach siedzących z rękami w namaste. Zrób 5 oddechów. Drishti = nos.

Yogasana B

Z Yogasany A pozostaw lotos przy klatce piersiowej ale na wdechu umieść dłonie na podłodze. Dłonie są płasko na podłodze jak najdalej z tyłu wzdłuż boków bioder. Palce skierowane do tyłu. Zrób kolejne 5 oddechów. Drishti = nos. Aby wyjść obróć dłonie, weź wdech unieś się i utrzymuj równowagę wciąż w lotosie. Na wydechu unieś nogi do chaturangi i kontynuuj vinyasę do psa z głową w dół.

Svastikasana

Swastika = starożytny symbol pomyślności kreatywności i płodności. Stopy splecione w ten sposób tworzą wzór przypominający swastykę. Znana również jako Bhadrasana dostojna pozycja. Poza orbitą Ashtanga/Iyengar nazwa Bhadrasana zwykle odnosi się do pozycji którą nazywamy Baddha Konasana. Z psa z głową w dół przejdź do pozycji siedzącej. Tradycyjnie najpierw wprowadza się prawą nogę. Kolana są szersze niż w lotosie a oba zestawy palców są wsunięte między przeciwne łydkę i udo. Zaangażuj jalandharę bandhę, mulabandhę (oczywiście) i jnana mudrę. Zrób 10 oddechów. Drishti = nos. Bez vinyasy przy wyjściu. Po prostu wyjdź na wdechu i zmień nogi do następnej pozycji.

Siddhasana

Siddhis = nadprzyrodzone moce osiągane dzięki długotrwałej praktyce jogi. W Jogasutrach Patanjali omawia różne siddhis w rozdziale Vibhuti Pada. Na wydechu przyciągnij lewą piętę do krocza, a prawą piętę ustaw na kości łonowej. Możesz zmieniać strony przy każdej praktyce. Ręce na kolanach w jnana mudrze. Podbródek schowany. 10 oddechów. Drishti = nos. Na wdechu zwolnij bandhy i umieść ręce po bokach, aby się unieść. Na wydechu przejdź do tyłu przez chakrasanę do chaturangi i dalej do psa z głową w dół.

Adho Mukha Padmasana

Adho = w dół, Mukha = twarz, Padma = lotos. Pełne wejście to skok do stania na rękach z psa z głową w dół. Na wydechu spleć nogi do lotosu i obniż do poziomego zawieszenia na 5 oddechów. Drishti = nos. Lotos i tułów są poziome, idealnie z łokciami nie przy klatce piersiowej, ale tuż po bokach. Jeśli nie udaje się lotos w staniu na rękach, pracuj nad pozycją zaczynając w siedzącym lotosie i podejdź do niej jak do padma mayurasany, ale z palcami skierowanymi do przodu. Wyjście do chaturangi na wydechu i bezpośrednio do bhujangasany (bez psa z głową w dół).

Bhujangasana A

Bhujanga = kobra. Wygląda jak pies z głową w górę, kobra z udami uniesionymi nad podłogą. Nasza aktualna nazwa tej pozy to Urdvha Mukha Svanasana, jest późniejszym terminem. Przed użyciem tej nazwy bhujangasana mogła odnosić się do pozy z udami na podłodze lub uniesionymi w to, co teraz nazywamy psem z głową w górę. Z chaturangi na wdechu wyciągnij ciało do przodu jak najdalej, aby wygiąć górną część pleców wchodząc w pozycję. Unosząc głowę, utrzymuj krzywiznę kręgosłupa aż do kręgosłupa szyjnego. Weź 5 oddechów. Drishti = nos.

Bhujangasana B

Na wdechu zaangażuj jalandhara bandha i weź kolejne 5 oddechów. Serce wciąż się unosi, a górna klatka piersiowa przesuwa się do przodu, gdy pozycja się pogłębia. Drishti = nos. Aby wyjść, na wdechu unieś wzrok i opuść się do chaturangi na wydechu. Weź pełną vinyasę do samasthiti.

Tirieng Mukha Uttanasana

Tirieng = złożony wokół, odwrócony, do góry nogami, Mukha = twarz, Ut = intensywne, Tan = rozciąganie. Iyengar pisze to Tiriang Mukhottanasana (strona 419 w Light on Yoga). Podobnie jak viparita chakrasana, ta pozycja z piątej serii (i wariant, chakra bandhasana, który następuje) jest często praktykowana przez asztangistów, którzy potrzebują większego wyzwania niż tylko opadanie do urdvha dhanurasany w cyklu końcowych pozycji. Dziś to tzw. catching. Opuść się z samasthiti do urdvha dhanurasany i przesuń ręce w kierunku kostek. Weź 5 oddechów. Drishti = nos. Można to ćwiczyć z asystą, wchodząc i wychodząc kilka razy z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej jako rozgrzewka przed sięgnięciem po kostki. Wydech przy opadaniu, wdech przy unoszeniu. Wdech do samasthiti na vinyasę do psa z głową w dół, kiedy skończysz.

Chakra Bandhasana

Chakra = koło, Bandha = zaciśnięcie, pieczęć. Z psa z głową w dół, połóż ręce na podłodze i na wdechu unieś się do stanie na głowie z rękami splecionymi. Na wydechu opuść stopy na podłogę. Na wdechu unieś głowę, otwórz górną część klatki piersiowej i przesuń stopy, aby spotkały się z rękami. Weź 5 oddechów. Drishti = nos. Łatwiejsze wejście (jeśli nie jesteś gotowy na opadanie do stania na głowie) to wejście do urdvha dhanurasany, unosząc się z maty. Następnie pozwól, aby głowa opadła na podłogę i umieść ręce za głową w uchwycie do stania na głowie. Aby wyjść, umieść ręce po bokach głowy i unieś się na wdechu do samasthiti. Łatwiejszą opcją jest po prostu opadnięcie na matę. Zrób vinyasę do psa z głową w dół.

Sirsa Padasana

Sirsa = głowa, Pada = stopa. Z psa z głową w dół przeskocz do stania na głowie w tripodzie na wdechu. Zmień ręce na pozycję splecioną i na wydechu przyciągnij stopy w stronę tyłu głowy. Weź 5 oddechów. Drishti = nos. Aby wyjść, na wdechu wróć do stania na głowie, na wydechu zmień ręce do podstawy tripoda i zrób vinyasę do chaturangi i dalej do psa z głową w dół.

Pungu Mayurasana

Pungu = ranny, Mayura = paw. Pozycja pawia na jednej ręce. Z psa z głową w dół na wdechu opuść się na kolana i przesuń prawą rękę w kierunku środka talii. Na wydechu wejdź w pozycję pawia z lewą ręką pomagającą w utrzymaniu równowagi. Jeśli się uda, na wdechu wyciągnij lewą rękę prosto z palcami w jnana mudra. Zrób 5 oddechów. Drishti = palce. Na wydechu opuść się i powtórz na drugą stronę. Z drugiej strony przejdź na wydechu do chaturangi i weź vinyasę do psa z głową w dół.

Gherandasana A i B

Gheranda to mędrzec, autor kluczowego tekstu hatha jogi Gheranda Samhita (ok. 1650). Chociaż czcimy go tymi pozycjami, nie ma ich w jego książce. Przejdź na brzuch z psa z głową w dół i umieść lewą stopę w pozycji bhekasana. Na wdechu chwyć prawą stopę i podnieś ją do pozycji padangusta dhanurasana. Utrzymaj 5 oddechów w wariancie A. Drishti = nos. Na wydechu przesuń prawy łokieć przed brodę, jednocześnie przynosząc prawą stopę w stronę lewego ramienia. Utrzymaj kolejne 5 oddechów w wariancie B. Drishti = nos. Aby wyjść, na wdechu wyciągnij prawą nogę wysoko, na wydechu rozciągnij się na brzuchu. Weź pół vinyasy i wykonaj obie wersje na drugą stronę. Następnie weź vinyasę do psa z głową w dół na warianty C i D.

Gherandasana C i D

To samo co wcześniej, z tą różnicą że zamiast stopy w żabie jest teraz w półlotosie, a ramię sięga ukośnie wzdłuż pleców, aby chwycić palce. Z psa z głową w dół przeskocz do pozycji siedzącej i umieść lewą stopę w półlotosie. Unieś się na wdechu i przejdź do pozycji leżącej na brzuchu. Sięgnij wzdłuż pleców lewą ręką i chwyć lewe palce na wydechu. Na wdechu chwyć prawą stopę i unieś nogę wysoko na 5 oddechów w wariancie C. Na wydechu przesuń prawy łokieć przed brodę, jednocześnie przynosząc prawą stopę w stronę lewego ramienia. Utrzymaj kolejne 5 oddechów w wariancie D. Drishti = nos. Aby wyjść, na wdechu wyciągnij prawą nogę wysoko, na wydechu rozciągnij się na brzuchu. Weź pół vinyasy i wykonaj obie wersje na drugą stronę. Następnie weź vinyasę do psa z głową w dół na następną pozycję.

Gandha Bherundasana

Iyengar mówi, że Gandha oznacza bok twarzy, odnosząc się do wersji z stopami po bokach głowy. Berundha = straszliwy. Jest to również gatunek ptaka. Jest to rozszerzenie pracy trzeciej serii Ashtanga w viparita salabhasana, dlatego czasami pojawia się na listach pozycji trzeciej serii. Zacznij jak w viparita salabhasana: na wdechu przejdź na brzuch z psa z głową w dół. Na wydechu przesuń proste ramiona pod ciało, dłonie do góry. Na wdechu unieś nogi w powietrze. Na wydechu przynieś stopy nad głowę do wygięcia w tył. Jeśli równowaga jest stabilna, przesuń ręce do przodu, aby pomóc stopom dotknąć podłogi. Weź 5 oddechów. Drishti = nos. Aby wyjść, na wdechu unieś nogi z powrotem do pionu. Na wydechu przesuń ręce do chaturangi i przejdź do psa z głową w dół.

Urdhva Prasarita Padasana A

Urdhva = w górę, Prasarita = rozłożone, Pada = stopa lub stopy. Joga Iyengara używa tej nazwy do unoszenia nóg. Z psa z głową w dół, na wdechu przeskocz do stania na rękach. Na wydechu rozłóż nogi szeroko w konfiguracji samakonasana na 5 oddechów. Drishti = nos.

Urdhva Prasarita Padasana B

Pozostając w wersji A, trzymaj nogi rozłożone i poziome, obracając się w prawo na wydechu. Utrzymaj 5 oddechów. Na wdechu wróć do centrum, wydech na lewą stronę na kolejne 5 oddechów. Na wdechu wróć do centrum i wyciągnij nogi w górę. Na wydechu ze stania na rękach przejdź do chaturangi i dalej do psa z głową w dół.

Tirieng Mukha Utthita Trikonasana

Tirieng = odwrócony lub do góry nogami, Mukha = twarz, Utthita = wyciągnięty, Tri = trzy, Kona = kąt. To obrócony trójkąt w stanie na rękach. Jedna stopa schodzi do przeciwnej ręki. Z psa z głową w dół, na wdechu przeskocz do stania na rękach i wyciągnij nogi prosto w górę. Na wydechu rozłóż nogi o około 60 stopni i obróć się w prawo. Spróbuj opuścić lewą stopę w kierunku prawej ręki jak najdalej, nie tracąc równowagi. Drishti = nos, jeśli możliwe. Na wdechu wróć do centrum, na wydechu obróć się w lewo, a prawa stopa schodzi do lewej ręki. Na wdechu wróć do pełnego stania na rękach z nogami razem, a następnie powtórz na każdą stronę jeszcze raz. Po powrocie do centrum po raz drugi, na wydechu przejdź do chaturangi i przejdź do psa z głową w dół.

Supta Kandasana A

Supta = leżący, Kanda = centrum energetyczne w pobliżu pępka. Podobne do joga dandasana z czwartej serii Ashtanga, ale teraz wykonywane na plecach i dwi pada: lewa stopa w lewej pachy, prawa w prawej. Z psa z głową w dół na wdechu przeskocz do dandasany i połóż się na plecach. Przenieś prawą stopę do prawej pachy. Jeśli uda się ją tam utrzymać, przenieś lewą stopę do lewej pachy. Jeśli jesteś zadowolony, ręce chwyć kolana. Uśmiechnij się i spróbuj wziąć 5 oddechów. Drishti = nos.

Supta Kandasana B

Z wariantu A weź ręce do namaste na kolejne 5 oddechów, jeśli nie masz jeszcze dość. Wybierz wdech, aby wyjść. Umieść ręce pod ramionami, rozciągnij się na plecach. Na wydechu przeturlaj się przez chakrasanę do chaturangi i dalej do psa z głową w dół.

Ardha Chakrasana

Ardha = pół, Chakra = koło. Latająca wersja skoku z psa z głową w dół wokół w prawo, unosząc prawą rękę z podłogi, lądując z lewą nogą wyprostowaną przed sobą, prawe kolano w górze (jak marichy A). Unieś się i obróć z powrotem do psa z głową w dół, aby opuścić się do chaturangi/pies z głową w górę/pies z głową w dół vinyasa, a następnie to samo na lewo. Powtórz jeszcze raz na każdą stronę. Wdech podczas skoku do pozycji siedzącej, wydech skacząc z powrotem do psa z głową w dół. Drishti przez cały czas = nos, jeśli możliwe – trudne podczas latania w powietrzu. Cykl kończy się z powrotem w psie z głową w dół.

Yoga Pithasana A

Pitha = siedzisko lub tron. Również transliterowane jako „pitta”. Iyengar nazywa to Gorakshasana. Inne linie (np. Sivananda) nazywają to Parvatasana, pozycja góry. Z psa z głową w dół, na wdechu przeskocz do pozycji siedzącej. Na wydechu złóż nogi w lotos. Na wdechu unieś się, aby zrównoważyć na kolanach z rękami w namaste. Spróbuj przesunąć biodra do przodu i wyprostować kręgosłup. Weź 5 oddechów (jeśli potrafisz). Drishti = nos. Aby wyjść, usiądź i rozciągnij się na plecach na wydechu. Jesteś gotowy na wariant B.

Yogapithasana B

Podniesiona pozycja ryby, ale w przeciwieństwie do Padma Matsyasana w końcowych pozycjach, tutaj biodra są uniesione. Iyengar nazywa tę pozycję Uttana Mayurasana. Jeśli leżysz na plecach w lotosie, użyj łokci, aby pomóc unieść się do łuku na wdechu. Chwyć palce, jeśli to możliwe – lub po prostu użyj rąk na macie blisko głowy dla wsparcia, jeśli to konieczne. Weź 5 oddechów. Drishti = trzecie oko. Pozycja może być również wykonana (jeśli jesteś wystarczająco elastyczny) jako zejście z lotosu w stanie na ramionach. Aby wyjść, rozciągnij się na plecach na wydechu. Pozostań w lotosie i usiądź na wdechu. Umieść ręce i unieś się. Przesuń lotos z powrotem przez ramiona i wyprostuj nogi do chaturangi na wydechu. Kontynuuj do psa z głową w dół.

Sirsasana

Sirsa = głowa. Tak, wiemy, że stanie na głowie stało się tradycyjnym zakończeniem praktyki drugiej serii. Trochę tam przeszło, ale faktycznie jest częścią szóstej serii. Zauważ, że tutaj te 2 grupy są odwrócone w porównaniu do aktualnie nauczanej kolejności w drugiej serii – i bez vinyas między wariantami. Zobacz stronę drugiej serii. Z psa z głową w dół po prostu zejdź na kolana i unieś się. Wykonaj 5 oddechów. Następnie zmień ręce, będąc w górze, na następny wariant. Drishti = nos. Cały cykl to 35 oddechów.

Salamba Sirsasana A, B, C

Salamba = podparte. Znane również w kontekście praktyki drugiej serii jako baddha hasta sirsasana (stanie na głowie z rękami związanymi).

A – Podstawa z rękami splecionymi, jak pokazano po lewej.
B – Ramiona z przodu, chwytające przeciwne łokcie.
C – Ramiona w konfiguracji pincha mayurasana.
D – Głowa i łokcie tylko na podłodze – ręce na ramionach.

Niralamba Sirsasana A, B, C, D

Niralamba = bez wsparcia. Znane lepiej, z końca drugiej serii jako mukta hasta sirsasana (stanie na głowie z wolnymi rękami).

A – Podstawa tripod.
B – Widły – ramiona proste, około 60 stopni rozstawione, dłonie do góry, jak pokazano po prawej.
C – Ramiona 180 stopni rozłożone – dłonie w dół, łokcie proste.

Aby zakończyć cykl po 7 wariantach, zmień ręce na podstawę tripod i na wydechu opuść się do chaturangi. Kontynuuj do psa z głową w dół.

Supta Kandasana A

Supta = leżący, Kanda = centrum energetyczne w pobliżu pępka. Podobne do yoga dandasana z czwartej serii Ashtanga, ale teraz wykonywane na plecach i dwi pada: lewa stopa w lewej pachy, prawa w prawej. Z psa z głową w dół na wdechu przeskocz do dandasany i połóż się na plecach. Przenieś prawą stopę do prawej pachy. Jeśli uda się ją tam utrzymać, przenieś lewą stopę do lewej pachy. Jeśli jesteś zadowolony, ręce chwyć kolana. Uśmiechnij się i spróbuj wziąć 5 oddechów. Drishti = nos.

Supta Kandasana B

Z wariantu A weź ręce do namaste na kolejne 5 oddechów, jeśli nie masz jeszcze dość. Wybierz wdech, aby wyjść. Umieść ręce pod ramionami, rozciągnij się na plecach. Na wydechu przeturlaj się przez chakrasanę do chaturangi i dalej do psa z głową w dół.

Ardha Chakrasana

Ardha = pół, Chakra = koło. Latająca przygoda skacząc z psa z głową w dół wokół w prawo, unosząc prawą rękę z podłogi, lądując z lewą nogą wyprostowaną przed sobą, prawe kolano w górze (jak marichy A). Unieś się i obróć z powrotem do psa z głową w dół, aby opuścić się do chaturangi/pies z głową w górę/pies z głową w dół vinyasa, a następnie to samo na lewo. Powtórz jeszcze raz na każdą stronę. Wdech podczas skoku do pozycji siedzącej, wydech skacząc z powrotem do psa z głową w dół. Drishti przez cały czas = nos, jeśli możliwe – trudne podczas latania w powietrzu. Cykl kończy się z powrotem w psie z głową w dół.

Yoga Pithasana A

Pitha = siedzisko lub tron. Również transliterowane jako „pitta”. Iyengar nazywa to Gorakshasana. Inne linie (np. Sivananda) nazywają to Parvatasana, pozycja góry. Z psa z głową w dół, na wdechu przeskocz do pozycji siedzącej. Na wydechu złóż nogi w lotos. Na wdechu unieś się, aby zrównoważyć na kolanach z rękami w namaste. Spróbuj przesunąć biodra do przodu i wyprostować kręgosłup. Weź 5 oddechów (jeśli potrafisz). Drishti = nos. Aby wyjść, usiądź i rozciągnij się na plecach na wydechu. Jesteś gotowy na wariant B.

Yogapithasana B

Podniesiona pozycja ryby, ale w przeciwieństwie do Padma Matsyasana w końcowych pozycjach, tutaj biodra są uniesione. Iyengar nazywa tę pozycję Uttana Mayurasana. Jeśli leżysz na plecach w lotosie, użyj łokci, aby pomóc unieść się do łuku na wdechu. Chwyć palce, jeśli to możliwe – lub po prostu użyj rąk na macie blisko głowy dla wsparcia, jeśli to konieczne. Weź 5 oddechów. Drishti = trzecie oko. Pozycja może być również wykonana (jeśli jesteś wystarczająco elastyczny) jako zejście z lotosu w stanie na ramionach. Aby wyjść, rozciągnij się na plecach na wydechu. Pozostań w lotosie i usiądź na wdechu. Umieść ręce i unieś się. Przesuń lotos z powrotem przez ramiona i wyprostuj nogi do chaturangi na wydechu. Kontynuuj do psa z głową w dół.

Savasana

Sava = trup. Nie jest to zwykła pozycja trupa, którą wykonujemy na „odpoczynek” na końcu sesji praktyki. W systemie Ashtanga ta pozycja nazywana jest Sukhasana (łatwa pozycja). Przynajmniej jest łatwiejsza w porównaniu do tej. Tutaj ciało jest całkowicie usztywnione, aby można było je podnieść bez ugięcia. Jest to medytacja nad naszą śmiercią – trup po wystąpieniu rigor mortis. Z psa z głową w dół, przeskocz i połóż się. rób od 5 do 25 oddechów w usztywnionej wersji pozy, a następnie zrelaksuj się. To już koniec.

Magdalena Berendt
Magdalena Berendt
google

JOGA w Parku Złotnickim - TAK, TAK, TAK !!! * wspaniała nauczycielka jogi, uważna, doświadczona, prawdziwa joginka z pasją - potrafi dopasować zajęcia do potrzeb grupy i poprowadzić je tak, aby wszyscy uczestnicy byli zadowoleni * cudne miejsce - zieleń, przestrzeń, parasole drzew, serdeczna atmosfera, mile widziane wszystkie grupy wiekowe * idealna recepta na aktywny relaks w naturze i początek bardzo udanego weekendu ... gorąco polecam! 😊👍

google

Polecam!!! Bardzo lubię to pełne energii miejsce. Zajęcia są zróżnicowane, profesjonalnie prowadzone w śród przyjaznych ludzi. Można się uzależnić 👍💪😍❤️😉

google

Here I started my way with joga and learned that the exercises can be adapted to any level. People feel fine when one has just started and their neighbors already can do a lot. I started with "Joga first step" training where we learned some basic things. And it really worth starting with it. And now I have "Karnet INTRO [pierwszy]". It costs less and I can come to any trainings, find the one I might like. I'd like to underline that the atmosphere here is just great! People here are very supportive, you don't feel like awkward, you are accepted from the very beginning. The coaches help you to do one more step further every time. After every session I can feel happiness. My level of anxiety really went down and the funny thing is that my personal problems gradually started getting solved. ))) As a bonus, here I can practice my Polish ))) But Viola also can speak English, so don't be afraid of that! В этом центре я впервые познакомилась с йогой. Начала я с занятий "Kurs Joga Pierwszy Krok". Рекомендую начинать именно с них. Плавное введение в основы очень помогло. А дальше я купила льготный абонемент "Karnet INTRO [pierwszy]", который стоит дешевле стандартного, но позволяет практически без ограничений посещать все занятия и найти то, что будет по душе. Атмосфера на занятиях удивительная: шутки, поддержка друг друга, тренер мягко корректирует твои ошибки по ходу, каждое упражнение можно сделать с разным уровнем сложности, и вы всегда найдёте то, что можете сделать уже сейчас. На данный момент я чувствую, что мой уровень тревоги намного понизился. Я перестала переживать из-за проблем, но проблемы при этом видимо обиделись и решили сами решаться :) В качестве бонуса я там тренирую еще польский. Получается 2 или даже 3 в одном. Рекомендую!

google

Dla mnie zajęcia są idealne👌🏽Rocket joga jest dla mnie świetna. Zawsze joga kojarzyła mi się tylko z medytacją i oddechem , a tutaj na tych zajęciach jest wszystko. Dowiedziałam się o istnieniu mięśni o których nie wiedziałam że istnieją😂. Świetna atmosfera i rewelacyjna prowadząca. Dla mnie zajęcia 10/10👌🏽💪🏼

google

Wspaniałe miejsce, społeczność. Różnorodne zajęcia. Polecam!