Praktyka Ashtanga jogi może przynieść wiele korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności, wzmocnienie mięśni, poprawa koncentracji i ogólna poprawa samopoczucia. Jednak życie nierzadko rzuca nam wyzwania, w tym również kontuzje. Co robić, gdy pragnienie praktyki koliduje z fizycznymi ograniczeniami?
Oto kilka wskazówek, jak kontynuować praktykę Ashtanga jogi w sposób bezpieczny i dostosowany do swojego stanu zdrowia.
Słuchaj Ciała: Twoje ciało jest najlepszym przewodnikiem. Jeśli masz kontuzję, nie zmuszaj się do wykonywania pozycji, które mogą nasilić ból lub pogorszyć stan. Zamiast tego, skup się na pozycjach, które są dla ciebie wykonalne bez dyskomfortu.
Komunikuj się z Nauczycielem: Jeśli uczęszczasz na zajęcia z nauczycielem, koniecznie poinformuj go o swojej kontuzji przed rozpoczęciem praktyki. Nauczyciel może dostosować sekwencję asan, oferować modyfikacje i alternatywne pozycje, które będą bezpieczne dla ciebie.
Skup Się na Oddechu: Oddech ma ogromne znaczenie w praktyce jogi. Skupiając się na oddechu, możesz poprawić swoją koncentrację, złagodzić napięcie i znacznie polepszyć swoje samopoczucie, nawet gdy musisz unikać pewnych pozycji.
Modyfikuj Pozycje: Ashtanga joga to nieustający ruch pomiędzy pozycjami. Jeśli dana pozycja sprawia, że czujesz ból, spróbuj ją modyfikować. Na przykład, jeśli masz kontuzję ramienia, unikaj pozycji, które obciążają to miejsce. Zamiast tego, skup się na modyfikacjach, które pozwolą ci pracować nad innymi obszarami ciała.
Rozgrzewka i Rozciąganie: Przed praktyką z kontuzją, szczególnie ważne jest odpowiednie rozgrzanie i rozciąganie. Wykonywanie delikatnych ruchów rozgrzewających pomoże przygotować ciało do głębszej praktyki.
Cierpliwość i Akceptacja: Kontuzje potrzebują czasu, aby się zagoić. Pamiętaj, że to okres tymczasowy. Zachowaj cierpliwość, nie porównuj się z innymi i nie oczekuj od siebie tego, co mogłeś robić przed kontuzją. Zwróć uwagę na swoje życie poza matą i zastanów się czy w życiu codziennym nie robisz czegoś co utrudnia Twojemu ciału powrót do zdrowia.
Pamiętaj o Rekonwalescencji: Jeśli kontuzja jest poważna, zastanów się nad przerwą w praktyce asan, aż twoje ciało się zregeneruje. W międzyczasie, skup się na innych aspektach jogi, takich jak medytacja, pranayama, poznawanie historii i nauka filozofii.
Pamiętaj, że praktyka jogi z kontuzją wymaga rozwagi i troski o swoje ciało. Przesłuchuj sygnały, które ci przekazuje, i nie przekraczaj swoich granic. Praktykując jogę z uważnością i szacunkiem do swojego ciała, możesz nadal czerpać korzyści z praktyki nawet w okresie rekonwalescencji.
