Czy blokowanie łokci jest złe?

Czy blokowanie łokci jest złe?

Zacznijmy od wyjaśnienia różnicy między blokowaniem łokcia a jego przeprostem.

Blokowanie łokcia polega na doprowadzeniu stawu do końca jego zakresu wyprostu. Dokładny zakres końcowy będzie inny dla każdej osoby. Przeprost łokcia w kontekście jogi oznacza wyprostowanie łokcia poza 180°, co nie każdy jogin jest w stanie zrobić.

Stopień wyprostu (lub przeprostu) jest zwykle ograniczony przez kości w tylnej części łokcia, proces olecranon kości łokciowej, chociaż dla niektórych osób czynnikiem ograniczającym będzie napięcie w mięśniach i tkance łącznej w przedniej części stawu łokciowego. Termin przeprostu może wprowadzać w błąd, ponieważ urazy przeprostu łokcia występują, gdy łokieć jest zmuszany do cofnięcia się poza jego normalny zakres ruchu. Tak więc, w kontekście medycznym przeprost jest patologią. Wiele osób zakłada również, że zdolność do przeprostu stawu łokciowego jest wskaźnikiem ogólnej hipermobilności. Nie jest to koniecznie prawda.

Wybór zablokowania łokcia (co dla niektórych osób może oznaczać przeprost) może pomóc w oszczędzaniu energii, ponieważ wymaga mniejszego zaangażowania mięśni do utrzymania tej pozycji podczas obciążenia.

Są jednak sytuacje, kiedy lepiej unikać przeprostu łokci, gdy:

  • powoduje to zbyt duże naciski na nadgarstki lub stawy barkowe,
  • jest to bolesne dla stawu łokciowego
  • Twoim celem jest wzmocnienie mięśni ramion.

Żaden naturalny ruch nie jest z natury zły, jeśli jest wykonywany ze świadomością, kontrolą, bez bólu i z oddechem.

Jeśli chcesz unikać przekraczania zakresu wyprostu łokcia, kluczowe jest nauczenie się pracy mięśni w stawie łokciowym:

  1. W klęku podpartym delikatne zegnij łokcie.
  2. Energetycznie przyciągaj dłonie do siebie (bez faktycznego ich przesuwania).
  3. Utrzymaj to przez kilka oddechów i zwróć uwagę czy teraz trudniej jest wyprostować ramiona.
  4. Rozluźnij i odpocznij przez chwilę.
  5. Aby uczynić to ćwiczenie trudniejszym, możesz unieść kolana kilka cm nad matą.
Barbara Piotrowska
Barbara Piotrowska
google

Wspaniała prowadząca! Kompetentna i wrażliwa, po zajęciach z nią człowiek wraca do domu z uśmiechem na twarzy i nową energią do działania :) Bardzo polecam!

google

Szukałam ,szukałam aż w końcu znalazłam😀😀 😀 Cudowne miejsce, cudowne prowadzące widać że kochają ❤️to co robią, dodają otuchy dla tak zwanych początkujących i nie tylko 🙂. Bardzo mi pasuje to miejsce, blisko jeśli jadę z domu ,a jeszcze bliżej jak wychodzę z pracy na zajęcia jogi,,,jeśli nie pasuje mi zabierać ze sobą matę,nie muszę się martwić bo można ćwiczyć na tych które są na miejscu 😀👍 Po zajęciach świetnie się czuje, mam więcej energii na kilka dni,dodam jeszcze że dziewczyny wrzucają filmiki z zajęć,więc można sobie w domku po praktykować 🙂 Polecam serdecznie 🧘🙂

google

Miejsce, w którym może zacząć się przygoda z jogą. Może w takim nawet holistycznym ujęciu. Radość z ruchu, może czasem ścieżka ku flow. Polecam wszystkim, którzy szukają życiowego balansu. Miejsce dzięki Violi z magią.

google

Zawsze byłam przekonana, że joga nie jest dla mnie, że brak mi cierpliwości i jest zbyt statycznie, że nie ma rywalizacji, nic bardziej mylnego! Po drugiej stronie ulicy, na której mieszkam, odkryłam Portal Mocy. Viola Marzena, Asia, pokazały mi, jak pilates może mnie zmęczyć, a joga zmęczyć i wyciszyć jednocześnie. Zakwasy? i to jakie! Miejsce jest pełne pozytywnej, ciepłej energii, a Zespół ma solidną wiedzę i umiejętność, jak ją przekazać nawet największym laikom jogowym. Polecam oddać się w ich ręce. Dziękuję 🙏 🧘🏻‍♀️

google

Portal Mocy w Leśnicy ro miejsce wyjątkowe, stworzone przez ludzi z pasją. Zajęcia z jogi prowadzone są w różnych odmianach i na różnych poziomach. Zatem każdy może znaleźć coś dla siebie. Szczególnie polecam zajęcia z Violą. Atmosfera podczas zajęć jest bardzo przyjemna, jesteśmy mega zaopiekowani - Viola w subtelny i konkretny sposób pokazuje, jak poprawnie wykonać ćwiczenia, motywuje i wspiera ☺️. Ja zaczynałam od kursu - Joga od podstaw, który bardzo polecam. Bardzo się cieszę, ze jest takie super miejsce do praktykowania jogi w Lesnicy i bardzo polecam! 😊