Bakasana i Kakasana to dwie asany w praktyce jogi, wymagające równowagi, siły i koncentracji jednocześnie. Choć na pierwszy rzut oka mogą wydawać się podobne, każda z nich ma swoje unikalne cechy i korzyści. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej tym dwóm pozycjom, ich technikom oraz różnicom między nimi.
Kakasana
Kakasana, nazywana również pozycją kruka, jest podobna do Bakasany, ale różni się wysokością. W tej pozycji większa część wagi ciała spoczywa na przedramionach, a nie na rękach, co sprawia, że jest to łatwiejsza asana dla osób początkujących.
Jak wykonać Kakasanę?
- Stań w pozycji góry (Tadasana) i zegnij kolana, opierając się na przedniej części stóp.
- Połóż dłonie na podłodze, na szerokość ramion, z palcami skierowanymi do przodu.
- Zegnij ręce w łokciach, pozwalając udom, kolanom lub łydkom opierać się na przedramionach.
- Przenieś wagę ciała na przedramiona równocześnie wychylając się bardziej do przodu.
- Podnieś stopy od podłoża zbliżając uda do siebie.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powróć do pozycji początkowej.
Bakasana
Bakasana, znana również jako pozycja żurawia, to asana równowagi, w której większość wagi ciała jest przenoszona na górne kończyny. Ta pozycja wzmacnia ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha, a także poprawia równowagę i koncentrację.
Jak wykonać Bakasanę?
- Stań w pozycji góry (Tadasana) i zegnij kolana, rozchyl kolana lekko na boki i unieś biodra wysoko.
- Połóż dłonie na podłodze, na szerokość ramion, z palcami skierowanymi do przodu.
- Przenieś wagę ciała na ręce i lekko zegnij ramiona, pozwalając kolanom oprzeć się jak najgłębiej w okolicach pachy.
- Delikatnie podnieś stopy od podłoża, równocześnie starając się zrównoważyć ciało na rękach.
- Zaczynając od zgiętych ramion, zacznij powoli prostować ramiona, unieś torso i stopy wyżej.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powróć do pozycji początkowej.
Pamiętaj, że całkowite wyprostowanie ramion może być trudne dla osób początkujących. Dlatego warto stopniowo dążyć do tego celu, pracując nad siłą ramion i równowagą.
W obu pozycjach ważne jest, aby skupić się na stabilności i równowadze, a nie na wysokości, na jaką uniesiesz stopy. Z czasem, gdy będziesz ćwiczyć te asany, zyskasz siłę i pewność siebie, aby podnosić stopy wyżej i utrzymywać pozycje przez dłuższy czas.
