Od dawna myślisz o jodze bo czujesz, że:
- medytacja pomoże Ci uspokoić myśli
- potrzebujesz się porozciągać
- chcesz powrócić do aktywności fizycznej
- kręgosłup boli Cię od pracy przy komputerze
- ból nadgarstka, łokcia, barku, biodra, kolana lub kostki spędza Ci sen z powiek – *) niepotrzebne wykreśl
- fizjoterapeuta, osteopata, ktoś z bliskich Ci powiedział, że przyda Ci się joga
Nieważne jakie są powody aby zacząć. Ważne, aby znaleźć styl jogi odpowiedni dla siebie.
Jak zacząć praktykować jogę kiedy nie masz na to czasu?
Jedynym sposobem jest postawienie siebie na pierwszym miejscu. Nie egoistycznie, ale warto zdać sobie sprawę z tego, że aby móc dawać należy zadbać o siebie.
Do wszystkich grup otwartych można dołączyć w dowolnym terminie – warto zapisać się z wyprzedzeniem. Kursy to grupy zamknięte na które zapisujemy się z góry – mamy wówczas gwarantowane miejsce.
Zajęcia wybrane! Jak się przygotować? Jak się zachować?
🔸 Postaraj się nie jeść na 1.5-2h przez zajęciami oraz nie pij zbyt dużo na 30 minut przed.
🔸 Jeśli palisz papierosy to powstrzymaj się przynajmniej 2h przed zajęciami. Podczas praktyki pot w połączeniu z dymem nikotynowy na Twojej skórze zacznie pachnieć bardzo nieprzyjemnie.
🔸 Jeśli intensywnie pocisz się, warto przed zajęciami wziąć ciepły prysznic, który rozgrzeje i rozluźni nam mięśnie, co korzystnie wpłynie na praktykę. Pot będzie świeży, a mikroelementy wchłoną się z powrotem przez skórę. Jeżeli po praktyce czujesz potrzebę, aby wziąć prysznic to warto jest odczekać ok. 60 min. Jest to czas kiedy ciało usuwa jeszcze toksyny przez skórę, w związku z czym możesz się wciąż pocić. Na zajęcia jogi dynamicznej warto wziąć ze sobą ręczniczek.
🔸 Na zajęcia nie przychodzimy bezpośrednio po saunie czy masażu. Warto to zaplanować po praktyce.
🔸 Ćwiczymy boso. Jeżeli z powodów zdrowotnych potrzebujesz mieć na sobie skarpetki lub specjalne obuwie zgłoś to osobie prowadzącej zajęcia, w przeciwnym razie zapewne Cię poprosi o ich zdjęcie.
🔸 Ubierz wygodny, niekrępujący ruchów strój: szorty, leginsy, koszulka na ramiączkach, podkoszulek. Na zajęciach jogi dynamicznej mężczyźni mogą ćwiczyć bez koszulki, a kobiety w sportowym biustonoszu. Podczas praktyki Rocket jogi lub Ashtanga jogi możesz się mocno spocić, warto mieć przy sobie ręczniczek. W okresie cieplejszym dostosuj strój do indywidualnych preferencji. W okresie chłodniejszem na zajęciach jogi dla kręgosłupa może przydać Ci się bluza, a na zajęciach jogi nidry sweter i ciepłe skarpety.
🔸 Bądź na czas. Aby przygotować się do zajęć zwykle wystarczy 5 minut przed zajęciami. Sprawdź dojazd, biorąc pod uwagę przejazdy kolejowe. Studio jest kameralne i jeśli będziesz wcześniej mogą trwać jeszcze poprzednie zajęcia. Zajęcia w stylu mysore to jedyny styl praktyki, gdzie można przyjść i wyjść w dowolnym czasie.
🔸 Przybądź z uśmiechem i otwartym umysłem. Wszelkie problemy dnia codziennego zostawiamy za drzwiami.
🔸 Dostosuj się do podstawowych zasad panujących w studio – zdejmij buty przed wejściem na salę, obuwie i odzież wierzchnią zanieś do szatni.
🔸 Wycisz telefon. Jeśli jednak zapomnisz, a ktoś zadzwoni to proszę nie zrywaj się do niego szczególnie w trakcie relaksacji. Jeśli jednak czekasz na ważny telefon, lub wiadomość miej go przy sobie i na spokojnie odbierz.
🔸 Zaleca się skorzystać z toalety przed zajęciami, aby nie przerywać praktyki w czasie jej trwania.
🔸 Warto posiadać własną matę do jogi, jednak zarówno maty i wszystkie potrzebne akcesoria są dostępne w studio.
🔸 Rozwiń magiczny dywanik. Zadbaj, aby wokół Twojej maty nie leżały porozrzucane Twoje rzeczy. Postaraj się nie kłaść butelek, biżuterii i okularów na podłodze, aby nikt się nie potknął.
🔸 Nie zabieraj z sobą do studio przedmiotów wartościowych.
🔸 Jesteś w ciąży? Koniecznie zgłoś to osobie prowadzącej jeszcze przez zajęciami, jeśli regularnie praktykowałaś przed zajściem w ciążę i nie ma przeciwskazań zdrowotnych to możesz kontynuować praktykę w swoim ulubionym stylu dostosowując praktykę w miarę rozwoju ciąży.
🔸 Coś Cię boli, masz jakieś kontuzje lub trudności zdrowotne? Koniecznie zgłoś to osobie prowadzącej jeszcze przez zajęciami. Lepiej nie praktykować pod wpływem środków przeciwbólowych, aby przypadkiem nie pogłębić stanu zapalnego kontuzji.
🔸 Zajęcia jogi to nie zawody, nie porównuj się do innych, każdy jest na indywidualnej ścieżce. Nikt Cię nie ocenia, praktykuj uważnie i z miłością do ciała.
🔸 Oddychaj.
🔸 W trakcie zajęć staramy się nie pić wody. Jeśli jest Ci bardzo gorąco i czujesz taką konieczność postaraj się jedynie zwilżyć usta. Spożywaj dużo płynów zarówno w ciągu dnia jak i po zajęciach.
🔸 Słuchaj sygnałów własnego ciała. Jeśli potrzebujesz, respektuj sygnały płynące od Twojego ciała – zwolnij, zatrzymaj się i odpocznij. Wyreguluj oddech.
🔸 Jeżeli zdarzy się, że podczas praktyki doznasz kontuzji zgłoś to osobie prowadzącej, aby zaradzić pogłębieniu kontuzji. Nie kontynuuj praktyki z bólem.
🔸 Zajęcia jogi zawsze kończymy relaksacją, często określana nazwą Savasana. Na 5-10 minut kładziesz się na macie. Układasz się wygodnie, na plecach, zwykle tradycyjnie głową skierowaną do środka sali. Warto ubrać bluzę, skarpetki lub przykryć się kocykiem dostępnym w studio. Zamykasz oczy, oddychasz swobodnie i nic nie robisz.
🔸 Nie zdziw się, jeśli następnego dnia rano odkryjesz nowe mięśnie 😅
