Czy praktyka jogi może pomóc przy zapaleniu w stawie ramiennym?

Mobilność barku jest niezwykle ważna, ale może to być wyzwanie dla osób cierpiących na zapalenie stawu barkowego, zwane również „zamrożonym barkiem”. To bolesny stan, który może ograniczać ruchomość i funkcjonalność ramienia. Na szczęście, joga może być skutecznym narzędziem w walce z tym schorzeniem. Możliwe, że codzienna aktywność jest trudna, a nawet bolesna, ale regularna praktyka jogi może pomóc w poprawie zakresu ruchu i złagodzeniu bólu.

Oto kilka asan jogi, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów zamrożonego barku:

Tadasana (Pozycja góry) – ta pozycja stóp to świetny sposób na zwiększenie siły i stabilizacji w ramionach. Wystarczy stać prosto, rozłożyć stopy na szerokość bioder i skupić się na wyciągnięciu rąk wzdłuż ciała, z dłonią skierowaną do przodu. Przytrzymaj pozycję przez kilka głębokich oddechów.

Marjariasana-Bitilasana (Pozycja kota-krowy) – ta sekwencja to świetny sposób na rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni ramion, pleców i karku. Zacznij na czworakach, a następnie zacznij ruchy wdechu i wydechu, unosząc łopatki do góry i w dół, jak podczas oddychania. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.

Bhujangasana (Pozycja kobry) – ta pozycja to świetny sposób na wzmocnienie mięśni pleców i ramion. Leż na brzuchu, a następnie połóż dłonie na ziemi pod ramionami. Następnie unieś górną część ciała, a ramiona powinny być wyprostowane. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.

Paschimottanasana (Pozycja skłonu do przodu) – ta pozycja to świetny sposób na rozciąganie mięśni ramion, pleców i karku. Usiądź na macie z prostymi nogami, a następnie zegnij się w przód i dotknij dłonią stóp lub kostek. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.

Gomukhasana (Pozycja krowiego pysku) – ta pozycja to świetny sposób na rozciąganie mięśni ramion i barków. Usiądź wyprostowany, a następnie ugnij lewe kolano i przełóż prawą nogę nad lewą, aby kolana znajdowały się na siebie. Następnie podnieś prawą rękę do góry i ugnij łokieć, aby dłoń znajdowała się za plecami. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powtórz na drugiej stronie.

Marta Glibowska
Marta Glibowska
facebook
Rekomenduje

polecam

google

Portal Mocy to przestrzeń pełna spokoju i pozytywnej energii. Profesjonalne zajęcia i ciepła atmosfera Violi sprawiają, że chce się wracać. 🧘‍♀️✨

google

Zajęcia z Jogi prowadzone metodycznie i profesjonalnie i co najważniejsze skutecznie. Po wielu latach bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym wystarczyły zajęcia z Jogi dla kręgosłupa i problem zniknął. Atmosfera na zajęciach fantastyczna i naprawdę jest to sport dla każdego. Dzięki dla Violi i Justyny. Z poważaniem dr Piotr Pietrakowski

google

nauczyciel z powołania!

google

JOGA w Parku Złotnickim - TAK, TAK, TAK !!! * wspaniała nauczycielka jogi, uważna, doświadczona, prawdziwa joginka z pasją - potrafi dopasować zajęcia do potrzeb grupy i poprowadzić je tak, aby wszyscy uczestnicy byli zadowoleni * cudne miejsce - zieleń, przestrzeń, parasole drzew, serdeczna atmosfera, mile widziane wszystkie grupy wiekowe * idealna recepta na aktywny relaks w naturze i początek bardzo udanego weekendu ... gorąco polecam! 😊👍