Ashtanga Vinyasa joga, znana również jako Ashtanga Yoga, to dynamiczna i rygorystyczna forma jogi, która skupia się na synchronizacji oddechu z ruchem. Jednym z charakterystycznych elementów praktyki Ashtanga jest podział na różne serie, z których każda ma swoje unikalne wyzwanie i korzyści.
W tym artykule odkryjmy tajemnice tych serii Ashtanga Vinyasa jogi.
Primary Series (Yoga Chikitsa): Pierwsza seria Ashtanga Vinyasa jogi, znana również jako Yoga Chikitsa lub „Terapia Jogi”, składa się z około 75 pozycji”. Seria ta ma na celu oczyszczenie i wzmocnienie ciała. Skupia się na wzmacnianiu mięśni, oczyszczaniu toksyn oraz poprawie elastyczności kręgosłupa. Ta seria pomaga wyrównać ciało, poprawiając równowagę i umiejętność koncentracji.
Intermediate Series (Nadi Shodhana): Seria Druga, znana jako Nadi Shodhana lub „Oczyszczanie Kanałów”. Ta seria kładzie nacisk na otwarcie kanałów energetycznych w ciele. Wprowadza bardziej zaawansowane pozycje odwrócone, wyzwanie w postaci pozycji balansujących na rękach oraz sekwencje, które pomagają wzmocnić ramiona i otworzyć klatkę piersiową. Seria Druga rozwija również siłę i elastyczność ciała.
Zaawansowana seria (Sthira Bhaga) składa się z czterech osobnych sekwencji A, B, C, D – integrują one siłę, lekkość i wdzięk praktyki.
Advanced A Series (Sthira Bhaga): Seria Zaawansowana A, nazywana również Sthira Bhaga lub „Stabilna Dzielność”, to kolejny etap w praktyce Ashtanga Vinyasa jogi. Ta seria wprowadza 35 jeszcze bardziej wymagających pozycji odwróconych, zaawansowane asany balansujące i głęboko rozciągające pozycje. Praktykujący na tym poziomie muszą posiadać silne fundamenty oraz elastyczność.
Advanced B Series (Sthira Bhagah Samapta): Seria Zaawansowana B, znana jako Divine Shakti lub „Boska Siła”, to szczytowa część praktyki Ashtanga Vinyasa jogi. Ta seria zawiera bardzo zaawansowane pozycje odwrócone, skomplikowane asany balansujące oraz głębokie pozycje rozciągające. Seria Zaawansowana B wymaga olbrzymiej siły, elastyczności i zaangażowania.
Niestandardowe Serie: Oprócz powyższych serii istnieją również niestandardowe serie w Ashtanga Vinyasa jogi, takie jak serię dla początkujących, kobiet w ciąży, czy praktykujących z różnymi kontuzjami. Te serie są dostosowane do indywidualnych potrzeb i ograniczeń praktykujących, umożliwiając im korzystanie z korzyści jogi w sposób bezpieczny i skuteczny.
W praktyce Ashtanga Vinyasa jogi, przekształcenie z jednej serii na drugą jest traktowane jako przejście do nowego etapu w podróży jogicznego rozwoju. Każda seria niesie ze sobą swoje wyzwania i nagrody, kształtując ciało, umysł i ducha. Pamiętaj, że praktyka Ashtanga Vinyasa jogi jest indywidualna, a wybór odpowiedniej serii zależy od twoich celów, poziomu zaawansowania i zdolności. Niezależnie od tego, którą serię wybierzesz, każda z nich oferuje możliwość eksploracji, rozwijania i odnalezienia głębszego zrozumienia jogi i samego siebie.
