Joga może być jedną z form ruchu i relaksacji w okresie perimenopauzy i menopauzy. Warto wybierać praktykę z uwzględnieniem samopoczucia, doświadczenia i aktualnych możliwości, zamiast próbować za każdym razem ćwiczyć tak samo intensywnie.
Co może dać ruch i czas na odpoczynek?
NHS zaleca w tym okresie regularną aktywność fizyczną, w tym ćwiczenia wzmacniające, oraz zajęcia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja. To elementy codziennego dbania o siebie. Nie oznacza to, że dowolne zajęcia jogi zastąpią trening siłowy, konsultację medyczną czy leczenie.
Jak wybrać praktykę dla siebie?
Zacznij od tego, czego potrzebujesz danego dnia. Jeśli szukasz spokojniejszego ruchu, poznaj opis Slow Flow Vinyasy. Jeśli chcesz przede wszystkim odpocząć, sprawdź, jak wyglądają zajęcia Pranajamy i Jogi Nidry. Osobom, które dopiero zaczynają, może pomóc przeczytanie opisu Hatha jogi dla początkujących.
Nie musisz najpierw nauczyć się trudnych pozycji ani osiągnąć określonej elastyczności. Przed pierwszymi zajęciami porozmawiaj z osobą prowadzącą o swoim doświadczeniu, ograniczeniach i tym, jak się czujesz. Ustalcie, jakie warianty pozycji, tempo i przerwy będą odpowiednie. Nie każdy rodzaj praktyki będzie dobrym wyborem dla każdej osoby.
Cierpliwość zamiast porównywania wyników
Praktyka nie musi być sprawdzianem tego, ile potrafisz. Możesz poznawać ruch stopniowo, wracać do podstaw i zostawiać miejsce na odpoczynek. Warto obserwować własne doświadczenie, zamiast porównywać dzisiejsze możliwości z tym, co robiłaś kilka lat temu albo co robi ktoś obok.
Joga w Leśnicy: gdzie sprawdzić zajęcia?
Portal Mocy mieści się przy ul. Trzmielowickiej 7/9 we Wrocławiu-Leśnicy. Prowadzimy różne rodzaje zajęć jogi i relaksacji. Ten tekst dotyczy ogólnego wyboru praktyki, nie opisuje osobnego programu zajęć na menopauzę.
Zobacz aktualny grafik lub napisz do nas przed pierwszą wizytą. Jeśli objawy utrudniają codzienne funkcjonowanie lub masz wątpliwości dotyczące wysiłku, omów je z lekarzem.
Źródło informacji zdrowotnych: NHS: codzienne nawyki w perimenopauzie i menopauzie.
