Ashtanga vinyasa joga to metoda która koncentruje się na synchronizacji oddechu z sekwencją dynamicznych pozycji (asan). Początki tej praktyki mogą być nieco przytłaczające, ale z właściwym podejściem i przygotowaniem stanie się ona naturalną i satysfakcjonującą częścią Twojego życia.
Oto kilka kroków, które pomogą Ci zacząć praktykę Ashtanga Jogi:
1. Poznaj podstawy
Zanim zaczniesz praktykować, warto zrozumieć, czym jest Ashtanga Vinyasa joga i jakie są jej korzyści. Możesz przeczytać książki na ten temat, poszukać informacji online lub porozmawiać z doświadczonym nauczycielem.
2. Znajdź odpowiednie miejsce do praktyki
Ashtanga joga powinna być poznawana pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi. Joga praktykowana w grupie często jest bardziej motywująca. Z czasem zorganizujesz sobie dodatkowo miejsce na praktykę własną w domu.
3. Zainwestuj w niezbędne akcesoria
Nie potrzebujesz wiele do praktyki jogi – wystarczy wygodny strój oraz mata do jogi, która zapewni Ci stabilność i komfort podczas wykonywania asan.
4. Zacznij od podstaw
Przed rozpoczęciem intensywnej praktyki nauczysz się powitań słońca oraz kilku podstawowych asan. Znajomość podstawowych pozycji umożliwi Ci płynne przejście przez kolejne.
5. Słuchaj swojego ciała
Najważniejszym aspektem jogi jest bycie świadomym swojego ciała. Jeśli jakaś pozycja sprawia Ci ból lub jest zbyt trudna, nie zmuszaj się do niej. W ashtanga vinyasa jodze nie omijamy żadnej pozycji, ale każdą można zmodyfikować do predyspozycji ciała danego dnia.
6. Ustal regularny harmonogram praktyki
Regularność jest kluczem do rozwoju w ashtanga vinyasa jodze. Nawet 15 minut praktyki codziennie przyniesie lepsze efekty niż dłuższa sesja raz w tygodniu.
7. Ucz się od innych
Dołącz do społeczności jogi – uczestnicz w warsztatach, korzystaj z online tutoriali, spotykaj się z innymi joginami. Wspólnota może być źródłem wsparcia i inspiracji.
8. Bądź cierpliwy i konsekwentny
Nie zniechęcaj się, jeśli początkowo nie wszystko idzie tak, jak byś chciał. Joga to praktyka, która wymaga cierpliwości i konsekwencji. Każdy ruch, każda asana z czasem zostanie zapamiętana przez ciało, a Ty popłyniesz z oddechem z medytacją w ruchu.
9. Dbaj o oddech
Ashtanga joga kładzie duży nacisk na synchronizację oddechu z ruchem. Koncentruj się na głębokim i rytmicznym oddychaniu podczas praktyki.
10. Kontynuuj naukę
Joga to niekończąca się podróż. Im więcej się uczysz, tym więcej odkrywasz o sobie i możliwościach swojego ciała.
Podsumowując, rozpoczęcie praktyki Ashtanga Jogi może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących i wzbogacających doświadczeń w Twoim życiu. Pamiętaj, że każdy zaczynał od początku – najważniejsza jest chęć nauki, cierpliwość i regularność w praktyce.
