Mobilność barku jest niezwykle ważna, ale może to być wyzwanie dla osób cierpiących na zapalenie stawu barkowego, zwane również „zamrożonym barkiem”. To bolesny stan, który może ograniczać ruchomość i funkcjonalność ramienia. Na szczęście, joga może być skutecznym narzędziem w walce z tym schorzeniem. Możliwe, że codzienna aktywność jest trudna, a nawet bolesna, ale regularna praktyka jogi może pomóc w poprawie zakresu ruchu i złagodzeniu bólu.
Oto kilka asan jogi, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów zamrożonego barku:
Tadasana (Pozycja góry) – ta pozycja stóp to świetny sposób na zwiększenie siły i stabilizacji w ramionach. Wystarczy stać prosto, rozłożyć stopy na szerokość bioder i skupić się na wyciągnięciu rąk wzdłuż ciała, z dłonią skierowaną do przodu. Przytrzymaj pozycję przez kilka głębokich oddechów.
Marjariasana-Bitilasana (Pozycja kota-krowy) – ta sekwencja to świetny sposób na rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni ramion, pleców i karku. Zacznij na czworakach, a następnie zacznij ruchy wdechu i wydechu, unosząc łopatki do góry i w dół, jak podczas oddychania. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.
Bhujangasana (Pozycja kobry) – ta pozycja to świetny sposób na wzmocnienie mięśni pleców i ramion. Leż na brzuchu, a następnie połóż dłonie na ziemi pod ramionami. Następnie unieś górną część ciała, a ramiona powinny być wyprostowane. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.
Paschimottanasana (Pozycja skłonu do przodu) – ta pozycja to świetny sposób na rozciąganie mięśni ramion, pleców i karku. Usiądź na macie z prostymi nogami, a następnie zegnij się w przód i dotknij dłonią stóp lub kostek. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.
Gomukhasana (Pozycja krowiego pysku) – ta pozycja to świetny sposób na rozciąganie mięśni ramion i barków. Usiądź wyprostowany, a następnie ugnij lewe kolano i przełóż prawą nogę nad lewą, aby kolana znajdowały się na siebie. Następnie podnieś prawą rękę do góry i ugnij łokieć, aby dłoń znajdowała się za plecami. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powtórz na drugiej stronie.
