Ashtanga Joga, znana z surowości i rygorystycznych sekwencji, nie skupia się jedynie na pozycjach asan. Ma również w swoim repertuarze rytuały pielęgnacyjne, z których jednym z najbardziej unikalnych jest „oil bath” czyli rytualna kąpiel w oleju.
Co to jest Ashtanga Oil Bath?
Ashtanga Oil Bath, znany również w tradycyjnej terminologii sanskryckiej jako „abhyanga”, to starożytna praktyka masażu całego ciała przy użyciu oleju, zazwyczaj sezamowego. Ta technika jest szczególnie zalecana dla praktykujących Ashtanga Jogi i tradycyjnie wykonywana jest raz w tygodniu, najczęściej w soboty, gdy praktykujący ma przerwę od codziennej praktyki asan.
Dlaczego olej sezamowy?
Olej sezamowy jest uważany w ajurwedzie za „króla olejów”. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe i antyoksydacyjne. Jego ciepła i ciężka natura jest idealna do równoważenia lekkich i chłodnych cech praktyki Ashtanga Jogi.
Korzyści z Ashtanga Oil Bath
- Relaksacja: Masaż olejem pomaga zrelaksować mięśnie, zwłaszcza po intensywnej praktyce jogi.
- Poprawa krążenia: Ruchy masażu poprawiają krążenie krwi i limfy.
- Odżywienie skóry: Olej sezamowy głęboko nawilża skórę, czyniąc ją miękką i elastyczną.
- Detoksykacja: Tradycyjnie uważa się, że olej przyciąga toksyny z głębszych warstw ciała, pomagając w ich usunięciu.
- Poprawa jakości snu: Masaż olejem pomaga w głębokim relaksie i może poprawić jakość snu.
Jak wykonać Ashtanga Oil Bath
- Zacznij od ciepłego prysznica, aby otworzyć pory skóry.
- Nałóż ciepły olej sezamowy na całe ciało, zaczynając od stóp i kierując się ku górze. Używaj okrężnych ruchów na stawach i długich pociągnięć na długich kończynach.
- Po nałożeniu oleju na całe ciało, wmasuj go w skórę głowy.
- Pozostaw olej na skórze na 10-15 minut, aby mógł się wchłonąć.
- W tym czasie możesz również wykonać delikatny masaż głowy i uszu.
- Po zakończeniu masażu weź ciepły prysznic, aby zmyć nadmiar oleju.
Ashtanga Oil Bath to nie tylko forma relaksu, ale również ważny rytuał pielęgnacyjny dla ciała i ducha. Wprowadzenie tej praktyki do swojej rutyny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i pomóc w głębszym połączeniu z własnym ciałem.
Abhyanga: Głębsze Zanurzenie w Ajurwedyjskim Masażu Olejowym
Abhyanga, choć nierozłącznie związana z praktyką Ashtanga Oil Bath, jest o wiele bardziej kompleksową i holistyczną terapią w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Słowo „abhyanga” pochodzi z sanskrytu i oznacza „masaż olejowy”. Oto, co warto wiedzieć o tej dawnej praktyce.
Abhyanga, choć nierozłącznie związana z praktyką Ashtanga Oil Bath, jest o wiele bardziej kompleksową i holistyczną terapią w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Słowo „abhyanga” pochodzi z sanskrytu i oznacza „masaż olejowy”. Oto, co warto wiedzieć o tej dawnej praktyce.
Filozofia Abhyanga
Według ajurwedy, olej w abhyanga nie tylko odżywia ciało, ale również pomaga równoważyć dosze, trzy podstawowe energie życiowe: Vata, Pitta i Kapha. Masaż abhyanga jest szczególnie korzystny dla osób z przewagą Vata, ale może być dostosowywany do wszystkich typów dosz.
Korzyści z Abhyanga
Poza korzyściami wymienionymi w kontekście Ashtanga Oil Bath, abhyanga oferuje również:
- Wzmacnianie układu odpornościowego: Regularny masaż stymuluje produkcję białych krwinek, które pomagają w obronie organizmu przed chorobami.
- Poprawa widzenia: Masaż okolic oczu olejem może pomóc w odżywieniu tkanki ocznej.
- Wzmacnianie włosów: Olejowanie i masaż skóry głowy może przeciwdziałać wypadaniu włosów i przyspieszać ich wzrost.
- Stymulacja narządów wewnętrznych: Abhyanga może stymulować narządy wewnętrzne, poprawiając ich funkcjonowanie.
Wybór Oleju
Choć olej sezamowy jest najpopularniejszym wyborem, ajurweda rekomenduje różne oleje w zależności od dominującej doszy:
- Vata: Olej sezamowy lub olej z koperku.
- Pitta: Olej kokosowy lub ghee (klarowane masło).
- Kapha: Olej musztardowy lub olej z szafranem.
Abhyanga, będąc kluczowym elementem ajurwedyjskiej rutyny zdrowotnej, służy nie tylko pielęgnacji ciała, ale także umysłu i ducha. Wprowadzenie tej praktyki do codziennej rutyny może przynieść głębokie korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i duchowego.
