Czy można ćwiczyć jogę mając słabe nadgarstki?

Nadgarstki to jedna z najbardziej narażonych na kontuzje części ciała podczas wykonywania asan. Jeśli Twoje nadgarstki są osłabione lub niestabilne, mogą pojawić się bóle lub kontuzje, które mogą utrudnić Twoją praktykę jogi. Szczególnie osoby z pracami wymagającymi dużej ilości pisania lub korzystania z komputera, a także osoby starsze lub z urazami nadgarstków, mogą odczuwać ból podczas wykonywania asan, takich jak kij, desk czy pies z głową w dół.

Joga oferuje wiele ćwiczeń, które pomagają wzmocnić i zwiększyć stabilność nadgarstków. Ćwiczenia te nie tylko zapobiegają kontuzjom, ale również pozwalają na wykonywanie asan z większą precyzją i łatwością. W tym artykule przedstawimy kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń jogi, które pomogą Ci wzmocnić swoje nadgarstki.

  1. Pozycja klęku podpartego – Usiądź na macie z kolanami ugiętymi pod sobą i dłonie umieść na macie przed sobą, równolegle do ramion. Wykonaj ruch nadgarstków do przodu i do tyłu, naprzemiennie wypychając dłonie od siebie i przyciągając je do ciała. Wykonaj 10-15 powtórzeń, zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń z czasem.
  2. Pompki na pięściach – Zacznij w pozycji klęku podpartego, zamień dłonie na pięści, opierając kciuki o matę. Pozostając na kolanach, wykonaj w ten sposób pompki. Ćwiczenie to wzmocni nie tylko nadgarstki, ale również mięśnie ramion, klatki piersiowej i brzucha.
  3. Rotacja nadgarstków – Zacznij w pozycji klęku podpartego, następnie skieruj palce na boki. Wykonaj ruchy nadgarstkami, przenosząc ciężar ciała w jedną i drugą stronę. Następnie skieruj palce do palców i wykonaj ćwiczenie ponownie. Pozwoli Ci na rozluźnienie i wzmocnienie nadgarstków.
  4. Pozycja delfina to wariacja pozycji deski, która skupia się na wzmocnieniu ramion i nadgarstków. Aby wzmocnić swoje nadgarstki podczas tej pozycji, postaraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie rozłożony między nadgarstkami i dłońmi.

Praktykowanie tych pozycji jogi regularnie może pomóc Ci wzmocnić Twoje nadgarstki i poprawić ich stabilność, co jest niezbędne do cieszenia się pełnią swojej praktyki jogi. Pamiętaj jednak, że każde ciało jest inne, więc jeśli masz jakieś kontuzje lub bóle, skonsultuj się z lekarzem lub instruktorem jogi, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo.

Anna Herudzińska
Anna Herudzińska
google

Wspaniała przygoda z jogą z cudowną nauczycielką Violą💜. Zajęcia pomogły mi na problemy z błędnikiem. Powoli odzyskuję równowagę🙏🧘‍♂️

google

Bardzo sympatyczna prowadząca i ciekawe zajęcia. Polecam!

google

Dzięki Viola za Twoją pracę, zaangażowanie i pozytywną energię, którą wnosisz za każdym razem do studia.

google

Uczestniczyłam w kursie jogi wzmacniającej - bardzo profesjonalna trenerka Viola i niewykle przyjemna, kameralna atmosfera. Bardzo polecam!

google

JOGA w Parku Złotnickim - TAK, TAK, TAK !!! * wspaniała nauczycielka jogi, uważna, doświadczona, prawdziwa joginka z pasją - potrafi dopasować zajęcia do potrzeb grupy i poprowadzić je tak, aby wszyscy uczestnicy byli zadowoleni * cudne miejsce - zieleń, przestrzeń, parasole drzew, serdeczna atmosfera, mile widziane wszystkie grupy wiekowe * idealna recepta na aktywny relaks w naturze i początek bardzo udanego weekendu ... gorąco polecam! 😊👍